Deportistas, coman frutas.

Deportistas, coman frutas
Una investigación realizada por nutricionistas españoles encargada y auspiciada por varias organizaciones y federaciones deportivas para mejorar la nutrición pública en general y deportiva en específico, ratifica lo que siempre ha sido dicho: “Si eres un deportista de élite o incluso un deportista aficionado, tienes que optar en tu alimentación por el consumo de frutas”.
Los resultados del estudio señalan cuáles frutas se debe consumir si hago deporte y además, señala cuáles son ricas en vitaminas, fibra, sales minerales y azúcares, sin olvidar la importancia del agua, que favorece algo tan importante como la hidratación deportiva, imprescindible a la hora de practicar cualquier deporte.
Repasemos pues, las 10 mejores frutas para deportistas con las que podrás mantener un alto nivel de bienestar antes, durante y después de practicar ejercicio:
Banano
El banano es quizás de las frutas para deportistas más importantes a nivel de los nutrientes que aporta. Aporta energía de forma inmediata, junto con nutrientes esenciales como magnesio, potasio y fibra entre otros.
Destaca por su contenido en hidratos de carbono, ácido fólico, vitamina B6 potasio entre otros. Además, ofrece un gran aporte de energía y ayuda a prevenir los tan temidos calambres que seguro que has sufrido alguna vez.
Aguacate
El aguacate también es una de las frutas para deportistas más importantes. Y no es de extrañar que actualmente esté de moda, ya que es un verdadero elixir por todas las propiedades que puede aportar a tu organismo.
Aparte de su delicioso sabor, aroma y textura tan peculiar, es rico en ácidos grasos esenciales. De hecho esta fruta para deportistas quizás poco popular hasta ahora, tiene más potasio que los plátanos, es rica en fibra, y es una gran fuente de energía y vitaminas como K, C, B5, B6 y E, ácido fólico, y oleico, que ayudan a regular los niveles de colesterol del organismo.
Cítricos
En general todos los cítricos, son auténticas joyas para los deportistas. Ofrecen las mejores fuentes de vitamina C, entre otras virtudes como también lo es su alto contenido en agua para prevenir la deshidratación. Otro de los beneficios de estas frutas para deportistas, es que favorecen la resistencia física cuando estás expuesto al esfuerzo durante el entrenamiento.
Son frutas que te aportarán antioxidantes y son excelentes para fortalecer el sistema inmunológico general. Por si fuera poco, y como ya hemos comentado, te ayudarán a combatir la deshidratación sobre todo en meses calurosos que es cuando más nivel de agua se pierde a través del sudor.
Frutos rojos como las fresas y la mora
Los frutos rojos son una fruta de pequeñas dimensiones que generalmente se suele usar como decoración en platos o postres, aunque sus beneficios para el deporte van mucho más allá.
Por ejemplo, la fresas son ricas en antioxidantes, los arándanos previenen infeccione y la mora reduce sorprendentemente el nivel de triglicéridos y colesterol en sangre…
Peras y manzanas
Estas frutas para deportistas, son muy populares entre la gente que hace deporte no únicamente por su facilidad de consumo, sino que también ayudan a mantener un nivel de hidratación excelente, aportan fibra y son una perfecta manera de regular el nivel de insulina del organismo de cualquier persona, sea deportista o no.
Tanto las peras como las manzanas, aportan vitaminas y nutrientes esenciales como vitaminas C y E, potasio, fósforo y calcio. Además, sus antioxidantes y la sensación de saciedad que producen las convierten en el alimento perfecto para antes y después de practicar deporte.
Papaya
Esta fruta, que en Costa Rica la tenemos por todas partes, es un gran aliado del deporte por muchas razones: es un excelente diurético, mejora la salud de nuestra piel por su gran cantidad de vitamina A, aumenta las defensas naturales por sus grandes dosis de vitamina C, y por si fuera poco, es una excelente aliada contra el estreñimiento por su alto contenido en fibra. ¿Se puede pedir más? Pues sí, esta fruta para deportistas aún ofrece más beneficios…
La papaya contiene minerales esenciales como el sodio, potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, zinc y yodo entre otros.
Piña
La piña es otra de esas frutas para deportistas que siempre es recomendada para los amantes de la actividad física diaria. Ello se debe a que contiene un alto porcentaje de agua y es rica en vitaminas C, B1 y B6, potasio y ácido fólico.
Las piñas también son muy populares entre los deportistas por su alta capacidad para construir y mantener la densidad ósea. Esto se debe a que esta fruta contiene manganeso, un mineral que el organismo necesita para fortalecer los huesos y los tejidos conectivos.
Melón y sandía
No podían faltar. Son dos frutas para deportistas con más del 90% de agua, por lo que son ideales para hidratarse tras una buena sesión de ejercicio, y recuperar los líquidos perdidos por el sudor.
Además, su índice glucémico moderadamente alto es ideal como recuperador de energía tras una dura sesión de deporte. En el caso de la sandía, su alto contenido en fibra ayuda a eliminar toxinas de tu organismo.
Así que lo tenemos cada vez más claro: hay que consumir frutas se haga o no deporte, pero para ejercitarse o competir, tienen que ser de consumo obligatorio. Y en el caso de nuestro país no hay excusas, hay frutas en todas partes y muy frescas en las Ferias del Agricultor. Dicho queda!

Periodista Marco Tulio Vega.

En honor al Rey.

En honor al Rey
El gran estadio brasileño mundialmente conocido como el Maracaná, cambiará su nombre y será por una gran causa, un justificante más que argumentado y algo muy esperado.
El Maracaná ahora, se llamará ‘Edson Arantes do Nascimento – Estadio Rei Pelé’.
Así ha quedado establecido luego que la Asamblea Legislativa del estado de Río de Janeiro, votó favorablemente para realizar el cambio de nombre en homenaje a uno de los mejores futbolistas de todos los tiempos, o el mejor para muchos, Edson Arantes Do Nascimento, ganador de tres Copas del Mundo y autor de más de mil goles.
Las placas que llevan el nombre del recinto tendrán que mencionar el gol número mil de O Rei Pelé, si se ratifica el cambio.
Además de los partidos históricos de la selección brasileña, el Maracaná fue escenario de momentos épicos para el Santos de Pelé, como la diana que dio origen a la expresión ‘gol de placa’, en un duelo contra el Fluminense, y su perforación número mil, marcada contra el Vasco.
El Maracaná fue inaugurado en 1950, con motivo de la Copa del Mundo que se celebraría ese año en Brasil, con el nombre oficial de estadio municipal Mendes de Moraes, en honor al alcalde de Río de la época, Mario Filho.
Pese a que los legisladores destacaron que se trata de un merecido homenaje en vida al tres veces campeón mundial, la ley generó una intensa polémica debido a que deja en el olvido al periodista Mario Filho, que le da actualmente el nombre al estadio que ha sido escenario de las finales de los Mundiales de 1950 y 2014.

Periodista Marco Tulio Vega.

De perder las cuatro extremidades a soñar con París 2024.

De perder las cuatro extremidades a soñar con París 2024
Una historia de superación
Un italiano llamado Davide Morana, de 27 años, compartió su historia de superación y la cuenta su novia Cecilia Cano, de la localidad española de Murcia y autora del libro Arriba la vida, en el cual narra esta tremenda historia.
«Yo siempre creí en él, hasta en los peores momentos. Estaba segura de que iba a conseguir todo lo que ha conseguido. A pesar de las cuatro amputaciones, él iba a ser independiente, iba a hacer su vida y así ha sido», explicó Cecilia en declaraciones a la prensa.
En su libro “Arriba la vida”, Cecilia dice que relata una historia de superación en mayúsculas. Son tres palabras que resumen el lema de vida de Davide después de la enfermedad, añade.
Davide contó que hace tres años sufrió meningitis y estuvo al borde de la muerte. Después de 7 días en un coma inducido, el hombre despertó y se dio cuenta que sus extremidades estaban paralizadas; al poco tiempo los médicos tuvieron que amputarlas.
Aparte de la amputación tuvo que someterse a varias intervenciones de trasplante de piel debido a las secuelas que le dejó la meningitis.
Davide manifestó que a pesar del fuerte dolor que sufría con cada operación, quería seguir adelante y volver a su vida cotidiana, por lo que inició con terapias para adaptarse a sus prótesis de brazos y piernas. En la actualidad, cuida su cuerpo haciendo ejercicio y promociona el libro en el que cuenta su historia.
La grabación, que está en redes sociales, muestra el impresionante proceso que atravesó el hombre y cuenta con más de 22 millones de reproducciones y casi 90 mil comentarios, donde los usuarios aplauden la fuerza y valentía de Morana.
“No me imagino mi vida sin el deporte. Empecé con el baloncesto, llegué a ser profesional y antes de la enfermedad estaba preparando un triatlón. Después de la enfermedad, y una vez dominadas las prótesis, quise volver a entrenar y descubrí el atletismo adaptado. Hace un mes me mudé a Madrid. Entrenaba allí de lunes a viernes en el club de atletismo de Las Rozas y el fin de semana volvía a Murcia. Pero tal y como están las cosas con la pandemia estoy en Murcia otra vez. Tengo una entrenadora muy buena que me manda las tablas y las hago aquí”, dijo.
Así la situación, Davide apunta a disputar unos juegos paralímpicos en el 2024 en París. “Si sigo entrenando, y así de bien, tengo muchas posibilidades de llegar”, afirmó a la prensa que le ha visitado para conocerlo más a fondo.

Periodista Marco Tulio Vega.

Cristiano Ronaldo hace reconocimiento a Pelé.

Cristiano Ronaldo hace reconocimiento a Pelé
Mucho se ha hablado en las últimas semanas en torno al récord histórico de más goles anotados y de lo cerca que estaba Cristiano Ronaldo de romperlo. El portugués por fin salió a declarar su postura sobre el tema y explicó el motivo de su silencio con respecto al tema.
«Las últimas semanas estuvieron llenas de noticias y estadísticas considerándome el máximo goleador mundial de la historia del fútbol, superando los 757 goles oficiales de Pelé. Aunque estoy agradecido por ese reconocimiento, ahora es el momento de explicar por qué no reconocí ese récord hasta este momento», escribió en su cuenta de Instagram Cristiano Ronaldo.
«Hoy, cuando alcanzo la meta oficial de 770 en mi carrera profesional, mis primeras palabras van directo a Pelé. No hay jugador en el mundo que no se haya criado escuchando historias sobre sus juegos, sus metas y sus logros, y yo no soy la excepción. Y por esa razón, estoy lleno de alegría y orgullo al reconocer el gol que me puso en la cima de la lista de goleadores del mundo, superando el récord de Pelé, algo que nunca podría haber soñado mientras crecía como un niño de Madeira», agregó el portugués.
Por último, Cristiano dejó en claro que aún tiene mucho que ganar en su carrera futbolística como jugador de la Juventus y con la Selección de Portugal.

Periodista Marco Tulio Vega.